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2011年08月08日

熱帯夜 快眠法 モーニングバード

熱帯夜の快眠法が今朝(2011年8月8日)のモーニングバードで紹介されていました。
忘れないうちにメモしておきます。

1.夜9時ごろから部屋を暗くしてメラトニン(催眠ホルモン)が出やすいようにする。
明るいとメラトニンが出にくいのだそうです。テレビでは、かなり暗くしていましたね。
照明の電気代も節約になるでしょう。

2.快眠のさまたげは、湿気と体温です。
人間は睡眠に入る前には、体温が1℃ほど下がるそうで、反対に1℃ぐらい体温が下がるようにすると入眠しやすい。
そのために、体温を下げやすく、身体の負担をかけない手足を涼しくするのが効果的。

クーラーを使用せずに、これを実現する方法は、
☆窓をあけて、窓と反対側に扇風機を置き、窓に向けてファンを回し風を送る。
手足に風を当ててもいいが、内臓は冷やさないようにタオルをかけて、保温すること。
☆そうすると、部屋の湿度も温度も下がり、快眠が得られるとのことです。
☆一週間に1回は、布団やパッドを干して、湿気を減らすことも大事。
人間は一晩にコップ一杯の汗をかくからです。

女性の一人暮らしでは、窓を開けて眠るのは物騒ですし、皆が実行できるわけではないですが、経済的で、簡単な快眠法ですね。
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posted by 元気ナース at 10:50 | Comment(0) | 熱帯夜 快眠法 モーニングバード | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする